体脂率计算器

这个公式怎么来的

本页用的是常见的身高体重年龄估算法，先算 BMI，再代入年龄和性别的修正系数：

男性：体脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 − 16.2

女性：体脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 − 5.4

这个公式只需要身高体重年龄，不用测量围度，所以方便。

但它的误差一般在 3~5 个百分点，个体差异大的情况下误差更大。

参考区间

男女体脂率的参考区间不一样，女性因为生理需要，正常值本来就比男性高。

男性的通常标准：必需脂肪 2%~5%，运动员 6%~13%，健康 14%~17%，可接受 18%~24%，肥胖 25% 以上。

女性的通常标准：必需脂肪 10%~13%，运动员 14%~20%，健康 21%~24%，可接受 25%~31%，肥胖 32% 以上。

上面表格里取的是比较宽松的健康区间，具体判断可以结合自身情况。

怎么测才比较准

几种常见方法的准确度差别很大：

DEXA 扫描（双能 X 线）：最准确，但要去医院或专业机构，费用较高。

水下称重和 Bod Pod：比较准，但设备不普及。

体脂钳皮褶测量：需要专业手法，同一部位重复测量才有可比性。

家用体脂秤（生物电阻抗）：方便但误差大，受喝水、进食、运动影响明显。

公式估算：最方便，误差也最大，适合看趋势不适合看绝对值。

实用建议：选定一种方法，固定时间测，看长期变化趋势，比纠结单次数字有意义得多。