腰臀比计算器

怎么算

腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围，两个数用同一单位即可。

举例：腰围 80 厘米，臀围 95 厘米。

80 ÷ 95 ≈ 0.84。

如果是男性，这个值低于 0.9，属于正常范围。

怎么量才准

腰围的测量位置很关键，很多人量错了：

正确位置是肋骨下缘和髂骨上缘的中点，也就是腰部最细的地方。

不是量裤腰的位置，也不是量肚脐（虽然很多人这么做）。

测量时自然呼气末，不要刻意收腹。

臀围量臀部最凸出的位置，软尺水平环绕。

同一时间、同样条件（如早晨空腹）测量，数值才有可比性。

参考标准

常用的判断标准：

男性腰臀比 0.9 以下为正常，0.9 及以上提示中心性肥胖。

女性腰臀比 0.85 以下为正常，0.85 及以上提示中心性肥胖。

另外，腰围本身也值得关注：男性 90 厘米、女性 85 厘米以上通常需要重点关注。

不同机构和国家的标准略有差异，上面是较通用的口径。

为什么腰臀比比 BMI 更有意义

脂肪分布比脂肪总量更能反映健康风险。

腹部脂肪（尤其是内脏脂肪）的代谢活性更高，与代谢问题的关联更密切。

所以会出现这种情况：两个人 BMI 相同，但腰围大的那个健康风险更高。

这也是为什么很多专业机构建议：评估时把 BMI、腰围、腰臀比结合起来看。